Heb jij last van winterblues? Magic tricks voor jou!

 

Als het steeds vroeger donker wordt en de zon aan kracht verliest, krijgen mensen wel eens last van een winterdip. Het gevoel dat je liever de hele dag onder een dekentje op de bank ligt met een bak pepernoten naast je. Wat helpt daartegen?

In Gezond071 aflevering 3 vraagt Gerry van Bakel aan Jasper of hij nog magic tricks heeft. 

Lees verder...

Kun je met bewegen kanker voorkomen?

Oktober is borstkankermaand. Iedereen kent wel iemand in zijn of haar omgeving die borstkanker heeft (gehad). Eén op de zeven vrouwen krijgt namelijk in haar leven borstkanker. Veel vormen zijn goed te behandelen, maar ook als je het geluk hebt ‘schoon verklaard’ te worden, is de invloed op je leven groot. Deze maand in Gezond071 #2: Hoe borstkanker je leven verandert mét beweegtips van Jasper. 

Lees verder...

Jasper werkt mee aan programma van Sleutelstad

Uncategorized Sep 23, 2021

Iedere maand werkt Jasper mee aan het programma Gezond071 van Sleutelstad, de lokale omroep in Leiden. De eerste aflevering ging over de voordelen van het hybride werken, want het thuiswerken zit er misschien voor een deel op, corona leverde ook kennis op. Klik hieronder om Jasper in de uitzending te zien. 

Lees verder...

Voorbereidingen op onze unieke wintersportreis

toerskien Sep 03, 2021

Jasper is deze dagen in Frankrijk, in Moûtiers om precies te zijn. Want MotiFactor organiseert komende winter een spectaculaire vakantie. Je kan met ons mee toerskiën. Het gaat een machtig avontuur worden: samen met een ervaren gids gaan we de bergen in om te genieten van een sportieve tocht omhoog en natuurlijk... weer omlaag. Hou onze site in de gaten voor meer informatie. Volg intussen de reis van Jasper via social media. O ja, onze nieuwsbrief houdt je ook op de hoogte.

Lees verder...

Gewoon doen, zo'n groenten en fruit dag

fruit groenten Sep 01, 2021

Mijn advies aan iedereen is: eet één of twee dagen per week alleen groenten en fruit! Waarom ik dit advies geef? Dat zal ik uitleggen in dit stuk, want van alles wat we eten zijn groenten en fruit, maar ook zaden, noten en granen, het aller belangrijkste! In dit stuk beperk ik me tot groenten en fruit, maar het grootste deel geldt ook voor zaden, noten en granen.

Water

Het hoofdbestanddeel van groenten en fruit is water. Het percentage varieert wel van soort tot soort, maar het gaat om minimaal 85% water. Als mens hebben wijzelf minder water in ons.

Dit is een van de redenen waarom het een hoog verzadiging van de maag geeft. Met andere woorden: je honger wordt snel gestild.

Voedingswaarde

Als we naar de voedingswaarden kijken dan zien we dat er nagenoeg alles in zit wat wij nodig hebben. Niet alleen koolhydraten, vetten en eiwitten, maar ook de meeste vitaminen, mineralen en de spoorelementen.

Een belangrijke energiebron voor ons zijn...

Lees verder...

Groente- en fruitdag is geen crashdieet

Leiden, 24juni 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

In groente en fruit zit alles wat je nodig hebt. Dus af en toe een dagje is vooral goed voor je. Leidens leukste fitgirl Greet Meesters heeft nummer drie al achter de kiezen. “De zomer is het beste moment om daar eens mee te beginnen.

Hoe blijf je gezond van hoofd, hart en lijf in tijden van corona en daarna. Is elke week een dag alleen maar appels, kersen, tomaten, kiwi’s, wortels en al het andere groente en fruit genoeg om je op de been te houden? Of is dit een crashdieet? Snel afvallen? Met honger naar bed en dan weer ’s nachts de keuken in om eieren met spek te gaan bakken?

Gevuld
Volgens lifecoach Jasper Mulder hoef je daar echt niet bang voor te zijn. “Dat is vooral een idee dat mensen hebben voordat ze het geprobeerd hebben. Je zult zien dat al die wortels, komkommers, tomaat en een appel en een banaan een zeer gevuld gevoel geven.”

In groente en fruit zitten alle mineralen en...

Lees verder...

Planning en motivatie gaan hand in hand

Leiden, 3 juni 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

Niet roken, niet teveel drinken, veel groente eten. Veel mensen beginnen vaak heel enthousiast aan een gezondere levensstijl. Maar dat volhouden is andere koek. Leidens leukste fitgirl Greet Meesters vraagt het na bij een ervaren lifecoach.

Hoe blijf je gezond van hoofd, hart en lijf in tijden van corona, is elke week de vraag van Greet Meesters. Het komt aan op motivatie en discipline, weet Jasper Mulder als geen ander. Als lifecoach bij MotiFactor heeft Mulder alle smoezen en verhalen wel eens gehoord. Maar hij heeft ook goede tips voor Meesters en al die anderen. “Maak een planning. Bedenk van tevoren wat je op een dag wilt doen. Wat betreft bewegen en voeding. En zorg ervoor dat je dat doel ook kunt halen. Dan komt de motivatie er ook wel.”

Als je succesverhalen hoort van mensen die hun levensstijl helemaal hebben omgegooid kun je enorm geïnspireerd raken en denken: dat wil ik ook. Maar het is...

Lees verder...

Meesters on the Move: 'Gebruik bankjes, stoepranden en je eigen gewicht voor krachttraining'

Xcadye2ts5ugmhbifeiy file
MotiFactor
Meesters on the Move: 'Gebruik bankjes, stoepranden en je eigen gewicht voor krachttraining'
2:36
 
Leiden, 13 mei 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

Leidens leukste fitgirl loopt het Singelpark al plat en ze vult elke dag de eetmeterapp in, dus je zou denken wat kan een mens nog meer doen om gezond van hart, hoofd en lijf te blijven in tijden van corona? Nu hoort Greet Meesters vaak dat ze ook aan krachttraining moet doen. Hoe dan, als de sportscholen nog dicht zijn? Jasper Mulder weet raad.

En zo staat Meesters op een frisse lentemiddag bij Molen de Valk te wachten op lifecoach Jasper Mulder. Een man die aan komt lopen met gezwinde pas, in korte broek en met een brede lach op zijn gezicht. Meesters bekent dat ze sinds de sportschool dicht is niet veel meer aan trainen van arm- en beenspieren toekomt. Behalve dat ze veel wandelt. Mulder wijst haar op alle mogelijkheden die ze op een rondje Singelpark tegenkomt. “Overal staan bankjes, liggen stoepranden, je kunt alles gebruiken om  wat simpele maar doeltreffende oefeningen te doen.”

Thuis heeft Meesters...

Lees verder...

Meditatie en mindfulness

meditatie mindfulness Feb 26, 2021

In de afgelopen jaren is het woord mindfulness niet meer weg te denken in onze Westerse wereld. Veel mensen gebruiken het inmiddels als een leefstijl. Als je mensen hierover spreekt dan weten de meeste wel ongeveer te vertellen wat het is: 'Het is in het hier en nu leven.' Bij doorvragen komt er meest 'even aan niets denken' bij.

Ja, in de kern klopt dat. Alleen is mindfulness meer dan dat. Er is geen éénduidige vertaling voor mindfulness. In de literatuur wordt door sommige wetenschappers mindfulness als een overkoepeling gezien voor alle meditatie. Terwijl in het dagelijks spraakgebruik mindfulness wordt gebruikt als een algemene meditatie. Toch is mindfulness een van de vele methodes van meditatie (Lees: Goleman, D. & Davidson, R.J. Meditatie, De blijvende effecten op lichaam, geest en hersenen, blz 79)

Binnen mijn coaching maakt ik gebruik van verschillende meditatietechnieken. Hoofdreden is dat bewezen is dat meditatie invloed heeft op de...

Lees verder...

Overgewicht ligt echt aan jezelf! Zo is het! Of toch niet..?

De titel van dit artikel is de kern van een gedachte die ik al een tijd heb. De afgelopen jaren hoor ik veel mensen om mij heen praten over afvallen. Het is een populair thema bij fitnesscentra en persoonlijke trainers en groepstrainers. En ja, als ik om me heen kijk dan moet ik toegeven: veel mensen zouden best mogen afvallen.

Natuurlijk hebben sommige mensen een hoger gewicht door familiaire – genetische - omstandigheden. Toch geldt dit voor een minderheid, het gros van de Nederlanders hebben geen bijzondere reden om overgewicht te hebben. Conclusie: overgewicht moet dus echt aan iets anders liggen. En ik vermoed dat vrijwel iedereen met overgewicht dat heel goed weet. De ontelbare afvalprogramma’s bewijzen dat veel mensen willen afvallen. En wanneer wil je afvallen? Nou, als je overgewicht hebt. Ok, waarschijnlijk zijn er ook mensen die om een andere reden willen afvallen, maar ik heb het hier over de mensen die van een te hoog gewicht naar een “normaal”...

Lees verder...
1 2
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.