Groente- en fruitdag is geen crashdieet

Leiden, 24juni 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

In groente en fruit zit alles wat je nodig hebt. Dus af en toe een dagje is vooral goed voor je. Leidens leukste fitgirl Greet Meesters heeft nummer drie al achter de kiezen. “De zomer is het beste moment om daar eens mee te beginnen.

Hoe blijf je gezond van hoofd, hart en lijf in tijden van corona en daarna. Is elke week een dag alleen maar appels, kersen, tomaten, kiwi’s, wortels en al het andere groente en fruit genoeg om je op de been te houden? Of is dit een crashdieet? Snel afvallen? Met honger naar bed en dan weer ’s nachts de keuken in om eieren met spek te gaan bakken?

Gevuld
Volgens lifecoach Jasper Mulder hoef je daar echt niet bang voor te zijn. “Dat is vooral een idee dat mensen hebben voordat ze het geprobeerd hebben. Je zult zien dat al die wortels, komkommers, tomaat en een appel en een banaan een zeer gevuld gevoel geven.”

In groente en fruit zitten alle mineralen en...

Lees verder...

Planning en motivatie gaan hand in hand

Leiden, 3 juni 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

Niet roken, niet teveel drinken, veel groente eten. Veel mensen beginnen vaak heel enthousiast aan een gezondere levensstijl. Maar dat volhouden is andere koek. Leidens leukste fitgirl Greet Meesters vraagt het na bij een ervaren lifecoach.

Hoe blijf je gezond van hoofd, hart en lijf in tijden van corona, is elke week de vraag van Greet Meesters. Het komt aan op motivatie en discipline, weet Jasper Mulder als geen ander. Als lifecoach bij MotiFactor heeft Mulder alle smoezen en verhalen wel eens gehoord. Maar hij heeft ook goede tips voor Meesters en al die anderen. “Maak een planning. Bedenk van tevoren wat je op een dag wilt doen. Wat betreft bewegen en voeding. En zorg ervoor dat je dat doel ook kunt halen. Dan komt de motivatie er ook wel.”

Als je succesverhalen hoort van mensen die hun levensstijl helemaal hebben omgegooid kun je enorm geïnspireerd raken en denken: dat wil ik ook. Maar het is...

Lees verder...

Meesters on the Move: 'Gebruik bankjes, stoepranden en je eigen gewicht voor krachttraining'

Xcadye2ts5ugmhbifeiy file
MotiFactor
Meesters on the Move: 'Gebruik bankjes, stoepranden en je eigen gewicht voor krachttraining'
2:36
 
Leiden, 13 mei 2021 door Gerry van Bakel van Sleutelstad.nl

Leidens leukste fitgirl loopt het Singelpark al plat en ze vult elke dag de eetmeterapp in, dus je zou denken wat kan een mens nog meer doen om gezond van hart, hoofd en lijf te blijven in tijden van corona? Nu hoort Greet Meesters vaak dat ze ook aan krachttraining moet doen. Hoe dan, als de sportscholen nog dicht zijn? Jasper Mulder weet raad.

En zo staat Meesters op een frisse lentemiddag bij Molen de Valk te wachten op lifecoach Jasper Mulder. Een man die aan komt lopen met gezwinde pas, in korte broek en met een brede lach op zijn gezicht. Meesters bekent dat ze sinds de sportschool dicht is niet veel meer aan trainen van arm- en beenspieren toekomt. Behalve dat ze veel wandelt. Mulder wijst haar op alle mogelijkheden die ze op een rondje Singelpark tegenkomt. “Overal staan bankjes, liggen stoepranden, je kunt alles gebruiken om  wat simpele maar doeltreffende oefeningen te doen.”

Thuis heeft Meesters...

Lees verder...

Meditatie en mindfulness

meditatie mindfulness Feb 26, 2021

In de afgelopen jaren is het woord mindfulness niet meer weg te denken in onze Westerse wereld. Veel mensen gebruiken het inmiddels als een leefstijl. Als je mensen hierover spreekt dan weten de meeste wel ongeveer te vertellen wat het is: 'Het is in het hier en nu leven.' Bij doorvragen komt er meest 'even aan niets denken' bij.

Ja, in de kern klopt dat. Alleen is mindfulness meer dan dat. Er is geen éénduidige vertaling voor mindfulness. In de literatuur wordt door sommige wetenschappers mindfulness als een overkoepeling gezien voor alle meditatie. Terwijl in het dagelijks spraakgebruik mindfulness wordt gebruikt als een algemene meditatie. Toch is mindfulness een van de vele methodes van meditatie (Lees: Goleman, D. & Davidson, R.J. Meditatie, De blijvende effecten op lichaam, geest en hersenen, blz 79)

Binnen mijn coaching maakt ik gebruik van verschillende meditatietechnieken. Hoofdreden is dat bewezen is dat meditatie invloed heeft op de...

Lees verder...

Overgewicht ligt echt aan jezelf! Zo is het! Of toch niet..?

De titel van dit artikel is de kern van een gedachte die ik al een tijd heb. De afgelopen jaren hoor ik veel mensen om mij heen praten over afvallen. Het is een populair thema bij fitnesscentra en persoonlijke trainers en groepstrainers. En ja, als ik om me heen kijk dan moet ik toegeven: veel mensen zouden best mogen afvallen.

Natuurlijk hebben sommige mensen een hoger gewicht door familiaire – genetische - omstandigheden. Toch geldt dit voor een minderheid, het gros van de Nederlanders hebben geen bijzondere reden om overgewicht te hebben. Conclusie: overgewicht moet dus echt aan iets anders liggen. En ik vermoed dat vrijwel iedereen met overgewicht dat heel goed weet. De ontelbare afvalprogramma’s bewijzen dat veel mensen willen afvallen. En wanneer wil je afvallen? Nou, als je overgewicht hebt. Ok, waarschijnlijk zijn er ook mensen die om een andere reden willen afvallen, maar ik heb het hier over de mensen die van een te hoog gewicht naar een “normaal”...

Lees verder...

Jasper over DieetBewegen Online: "Het is echt handig voor onze klanten, met dank aan corona."

dieetbewegen online Nov 25, 2020

Sinds deze maand zijn de eerste deelnemers bezig met de nieuwe opzet van DieetBewegen Online van MotiFactor. Dankzij het nieuwe platform is het programma nog toegankelijker geworden. Jasper Mulder van MotiFactor vertelt over DieetBewegen Online nieuwe stijl.

“De ontwikkeling van DieetBewegen Online is versneld door corona. Ik was al bezig om onze methode om je leefstijl te veranderen makkelijk toegankelijk te maken. Daarbij probeer ik de balans te vinden tussen zoveel mogelijk persoonlijke aandacht en succes voor deelnemers aan de ene kan en aan de andere kant tijd en kosten. De balans hebben we nu gevonden dankzij een nieuwe inrichting van onze site,” vertelt Jasper tussen de studiolampen. Hij is bezig met het opnemen van video’s voor de deelnemers. Die worden iedere week bij een volgende fase van het programma verwelkomt door Jasper.

Corona als katalysator

“Door corona zijn veel mensen zich bewuster geworden van hun manier van leven. Onze...

Lees verder...

DieetBewegen Schotland voorlopig niet mogelijk

dieetbewegen schotland Sep 19, 2020

Met verdriet hebben we DieetBewegen Schotland voorlopig in de ijskast gezet. De corona-maatregelen zijn weer verscherpt. En de toekomst is onzeker. Niemand kan inschatten wanneer we weer zonder problemen naar Schotland kunnen gaan. 

In het najaar stonden verschillende reizen met klanten naar Inchmarlo op het programma. Afgelopen zomer heeft eigenaar Jasper Mulder van MotiFactor verschillende nieuwe programma-onderdelen opgezet. Een mooie wandeling naar een top. Een avontuur dat deels door een riviertje loopt. Recepten om op de houtkachel te maken in de buitenlucht. We hadden echt zin in het nieuwe seizoen. Maar voorlopig gaat allemaal niet door.

We blijven positief. DieetBewegen Schotland wordt weer mogelijk. Wanneer? Dat weten we niet. Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief.

Lees verder...

Prachtige natuur, rust en ruimte maken Schotland aantrekkelijk

team motifactor Aug 04, 2020

“Het is eigenlijk alsof ik altijd op vakantie ben, de natuur hier is fantastisch”, zegt Annejifke Mulder via Skype vanuit Schotland. De oudere zus van Jasper woont in Inchmarlo, in de buurt van Aberdeen. Ze is gastvrouw en coach tijdens DieetBewegen Schotland.

Net als haar man John (zie de vorige nieuwsbrief) werkte Annejifke overal in de wereld. Een kleine greep uit de landen op de lijst: Gabon, Australië, Kazachstan, Angola, Brunei, Azerbeidzjan en Brazilië. Voor oliebedrijven ging ze er aan de slag op olie rigs. Vaak als enige vrouw deed ze avontuurlijk, interessant en stoer werk. Het waren lange werkdagen van minimaal 12 uur. “Je ziet weinig van de landen zelf. Je bent vooral aan het werk. Bovendien ken je op een gegeven moment het werk wel.” Daarnaast miste Annejifke haar familie en vrienden. “Hier vanuit Schotland is Nederland veel makkelijker te bereiken en we vinden het prettig dat onze kinderen hier opgroeien.” 

Annejifke...

Lees verder...

Low carb, wat is dat?

low carb voeding Aug 04, 2020

Alle deelnemers aan DieetBewegen Online hebben hun eigen reden om mee te doen. Regelmatig is overgewicht een reden om de leefstijl aan te passen. Naast meditatie en bewegen speelt ook voeding een belangrijke rol. 

Bij MotiFactor hebben we ervaring met low carb eten. Daarbij beperkt je zoveel mogelijk het aantal dagelijkse koolhydraten, helemaal uitbannen is niet verstandig. Door na te denken over de eiwitten en vetten die je binnenkrijgt en een aantal andere basisregels, kom je een heel eind. Sommige deelnemers raken 400 tot 500 gram gewicht per week kwijt. 

Als een deelnemer van DieetBewegen Online wil afvallen, dan stellen we een op maat gemaakt programma op. Het doel is om het eetpatroon aan te passen zodat je uiteindelijk een andere leefstijl ontwikkelt. 

Lees verder...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.